Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) betrachtet den menschlichen Körper als ein energetisches System, in dem die Lebensenergie — Qi (氣) — in bestimmten Bahnen, den sogenannten Meridianen, zirkuliert.
Ein zentrales Konzept dabei ist die Organuhr (子午流注 / Zǐwǔ liúzhù), die beschreibt, wann bestimmte Organe besonders aktiv oder „energetisch durchströmt“ sind.
🕰️ Grundprinzip der Organuhr
Die Organuhr teilt den Tag in 12 Zwei-Stunden-Intervalle, die jeweils einem der zwölf Hauptorgane (bzw. Funktionskreise) zugeordnet sind.
Während dieser Zeit fließt laut TCM das Qi besonders stark durch das entsprechende Organ, was mit bestimmten körperlichen und seelischen Prozessen verbunden ist.
📜 Übersicht der TCM-Organuhr
| Uhrzeit | Organ / Funktionskreis | Mögliche Störungen & Bedeutung | TCM- & naturheilkundliche Unterstützung |
| 23:00. - 01:00 | Gallenblase (Dan) | - Einschlafprobleme - Grübeln, Entscheidungsschwäche - Bitterer Geschmack im Mund | - Bitterstoffe (z. B. Löwenzahn, Artischocke)- Leber-Galle-Tee- Mut und Klarheit fördern (z. B. Meditation vor dem Schlaf) |
| 01:00. - 03:00 | Leber (Gan) | - Häufiges Aufwachen zwischen 1 bis 3 Uhr - Gereiztheit, Frust, Wut- Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen | - Leber entlasten: weniger Alkohol, Zucker, fette Speisen- Kräuter: Mariendistel, Schafgarbe- Emotionen ausdrücken, Qi-Gong oder sanfte Bewegung |
| 03:00. - 05:00 | Lunge (Fei) | - Husten oder Asthma in der Nacht - Traurigkeit, Melancholie- Frühmorgendliches Erwachen | - Atemübungen, Pranayama- Spaziergang in frischer Luft- Trauerarbeit, Loslassen |
| 05:00. - 07:00 | Dickdarm (Da Chang) | - Träge Verdauung, Verstopfung - Mühe mit Loslassen (emotional oder körperlich) | - Morgendliche Routine: warmes Wasser, Bewegung- Ballaststoffe, Leinsamen- Mentales Loslassen üben |
| 07:00. - 09:00 | Magen (Wei) | - Appetitlosigkeit oder Übelkeit am Morgen - Sorgen, Grübeln | - Warmes Frühstück (z. B. Porridge)- Keine kalten Getränke am Morgen- Achtsam essen |
| 09:00. - 11:00 | Milz/Pankreas (Pi) | - Müdigkeit , Konzentrationsprobleme - Neigung zu Süßem, Völlegefühl | - Erdende Ernährung (gekochtes Gemüse, Hirse, Kürbis)- Qi stärkende Kräuter (z. B. Ginseng, Astragalus)- Struktur im Alltag schaffen |
| 11:00. - 13:00 | Herz (Xin) | - Herzklopfen, Unruhe, Schlafprobleme - Emotionale Übererregung | - Mittagspause, Ruhe, Freude fördern - Bittere Kräuter (z. B. Melisse, Lavendel)- Soziale Kontakte pflegen |
| 13:00. - 15:00 | Dünndarm (Xiao Chang) | - Verdauungsbeschwerden - Entscheidungsschwierigkeiten | - Leichte Mittagsmahlzeit- Mentale Klarheit: Spaziergang, Journaling |
| 15:00. - 17:00 | Blase (Pang Guang) | - Rückenschmerzen, Spannungsgefühl - Reizbarkeit | - Viel trinken (Wasser, Kräutertee)- Bewegung, Dehnung- Stressabbau durch Qigong oder Yoga |
| 17:00. - 19:00 | Niere (Shen) | - Erschöpfung, Ãngste - Kältegefühl, schwacher Rücken | - Frühabendliche Ruhe, warme Mahlzeit- Wärmende Kräuter (Zimt, Ingwer)- Meditation, Vertrauen stärken |
| 19:00. - 21:00 | Perikard (Xin Bao) | - Emotionale Unruhe - Schlafvorbereitung gestört | - Entspannende Rituale, Aromatherapie- Herzöffnende Übungen (Herz-Qigong) |
| 21:00. - 23:00 | Dreifacher Erwärmer (San Jiao) | - Schwierigkeiten, zur Ruhe zu kommen - Temperaturprobleme (Hitze/Kälte) | - Sanftes Dehnen, Kräutertee (Melisse, Passionsblume)- Handy & Bildschirmruhe |
🧘♀️ Anwendung in der Praxis
- Diagnose: Schlafstörungen zu bestimmten Zeiten können auf Störungen in den zugehörigen Organen hinweisen.
→ z. B. Aufwachen um 3 Uhr kann auf ein Ungleichgewicht in der Leberenergie hindeuten. - Therapieplanung: Akupunktur, Qigong oder Kräutertherapie werden manchmal nach der Organuhr abgestimmt.
- Lebensrhythmus: Die Organuhr dient als Leitfaden für Ernährung, Bewegung und Ruhezeiten.
⚖️ Westliche Sichtweise
Aus westlich-medizinischer Sicht gibt es keine wissenschaftlichen Belege für die Organuhr im energetischen Sinn.
Allerdings zeigen Chronobiologie und zirkadiane Rhythmen, dass Körperfunktionen tatsächlich zeitabhängig schwanken (z. B. Hormonspiegel, Körpertemperatur, Verdauung).
Insofern lassen sich gewisse Parallelen ziehen — etwa, dass die Leber nachts aktiver entgiftet oder dass die Verdauung morgens stärker ist.
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🌱 Ganzheitliche Tipps aus der Alternativmedizin
- Rhythmus & Achtsamkeit: Regelmäßiger Tagesrhythmus stabilisiert den Qi-Fluss.
- Ernährung nach der TCM: Warm, leicht verdaulich, regional und saisonal essen.
- Qi-Bewegung: Qigong, Tai Chi oder sanftes Yoga fördern Energiefluss.
- Akupressur & Akupunktur: Unterstützt den Ausgleich der betroffenen Meridiane.
- Kräuter & Tees: Leber- oder Nierentees können Organe entlasten.
- Emotionale Arbeit: Jeder Funktionskreis ist mit Gefühlen verbunden (z. B. Leber → Zorn, Lunge → Trauer).
🕰️ TCM-Tagesroutine nach der Organuhr
| Zeit | Organ / Energiephase | Empfehlungen | Wirkung auf Körper & Geist |
| 05:00. - 07:00 | Dickdarm (Da Chang) | Aufstehen, warmes Wasser trinken (mit Zitrone oder Salz), Toilettengang, leichtes Dehnen oder Atemübungen. | Entgiftung & Loslassen - körperlich wie emotional. |
| 07:00. - 09:00 | Magen (Wei) | Warmes Frühstück (z. B. Hirsebrei, Porridge, Suppe). Kein kaltes Essen oder Kaffee auf nüchternen Magen. | Kräftigt Verdauung, stabilisiert Energie für den Tag. |
| 09:00. - 11:00 | Milz/Pankreas (Pi) | Konzentrierte Arbeitszeit, geistige Aufgaben erledigen. | Klare Gedanken, gute Aufnahmefähigkeit, stabile Mitte. |
| 11:00. - 13:00 | Herz (Xin) | Mittagessen, soziale Kontakte, Gespräche, kleine Freude zulassen. | Herz-Qi stärken, Freude & Verbindung fördern. |
| 13:00. - 15:00 | Dünndarm (Xiao Chang) | Kurze Ruhepause, Spaziergang, Verdauungszeit. | Unterstützt geistige Klarheit, emotionale Balance. |
| 15:00. - 17:00 | Blase (Pang Guang) | Bewegung, Spaziergang, körperliche Aktivität, viel trinken. | Fördert Durchblutung, befreit den Körper von Schlacken. |
| 17:00. - 19:00 | Niere (Shen) | Abendessen (leicht & warm), Entspannung, sanftes Yoga. | Regeneration, Stärkung von Lebensenergie (Jing). |
| 19:00. - 21:00 | Perikard (Xin Bao) | Gespräche mit vertrauten Menschen, Lesen, ruhige Musik. | Herzschutz & emotionale Stabilität. |
| 21:00. - 23:00 | Dreifacher Erwärmer (San Jiao) | Vorbereitung auf Schlaf: Kräutertee (Melisse, Lavendel), kein Bildschirmlicht. | Harmonisierung der Körpertemperatur & des Stoffwechsels. |
| 23:00. - 01:00 | Gallenblase (Dan) | Schlafenszeit! Körper regeneriert, Emotionen werden „sortiert“. | Mut & Entscheidungsfähigkeit werden gestärkt |
| 01:00. - 03:00 | Leber (Gan) | Tiefschlafphase. Kein Alkohol oder schweres Essen am Abend! | Entgiftung, Emotionen werden verarbeitet. |
| 03:00. - 05:00 | Lunge (Fei) | Ruhige Schlafphase oder sanftes Erwachen. Tiefe Atmung, Meditation möglich. | Verbindung zum Atem & zur Seele - innerer Frieden. |
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*) Inhalte dienen nur der Information. So sollte man sich in medizinische Belange, zu seiner persönlichen Situation, von einem Arzt seines Vertrauens beraten lassen.
